Mantendo-se saudável no ambiente de trabalho

Parte 1:

Escritório, empresa, repartição, departamento, laboratório, consultório, um desses lugares é onde passamos a maior parte do nosso tempo. Por essa razão, é um dos lugares que muito representa na nossa dieta.
Seja o lanche que seu colega traz na sexta-feira, o chocolate que a recepcionista vende, o estresse que te faz exagerar um pouquinho no almoço ou a fome acumulada de um dia com excesso de atividades - o fato é que os hábitos alimentares vividos neste ambiente influenciam (e muito) no resultado final, ou seja, no nosso peso.

Por isso, aqui listo 5 de 10 dicas que nos ajudam a manter a linha também no escritório.


1- Utilize a estrutura do seu local de trabalho a favor da sua dieta. O dia a dia no trabalho é, em geral, muito planejado, você tem prazos delimitados, as reuniões são programadas, as atividades são regulares. Então uma atitude que pode ajudar é organizar também uma agenda de alimentação e segui-la como se esta fosse uma das suas atribuições de trabalho. Separe um tempo para fazer seus lanches entre as refeições e faça de seu almoço um ritual para que qualquer estresse não venha a influenciar nas quantidades.

2- Encontre um aliado para sua perda de peso. É certo que ter alguém te apoiando ajuda a eliminar o sobrepeso, mas ter alguém te apoiando no local de trabalho é ainda mais efetivo, já que é lá que surge os agrados calóricos. Então aproveite e espalhe aos quatro ventos no seu trabalho que você está optando por uma alimentação mais saudável, conte para o seu chefe, conte para todos e não só será mais fácil para você manter-se na dieta, como você ainda pode influenciar outros a seguir essa mudança tão benéfica.

3- Prepare com antecedência suas refeições ou lanchinhos. Todos os dias, embale frutas e lanchinhos saudáveis para o seu trabalho. É bom levar uma variedade ao invés de uma só opção (isso ajuda naquele sentimento de restrição que dietas nos levam a sentir) e um lanchinho extra ajuda muito se você tiver que ficar um pouquinho além do horário normal.

4- Tenha um estoque de emergência. Para os dias em que você esqueceu as frutas em casa, deixe sempre em uma gaveta alguns alimentos não perecíveis saudáveis como barras de cereal (eu tenho um pacote fechado com Club Social integral), assim você não perde o hábito de comer de 3 em 3 horas mesmo quando esqueceu a lancheira em casa.

5- Pratique o assertivo e delicado "Não, obrigada". Em todo lugar de trabalho sempre tem aquela pessoa que traz todas as ameaças para uma dieta. É a recepcionista que faz chocolates deliciosos, aquele seu colega que não cansa em tentar te agradar trazendo um bombom, aquela senhora que leva um bolo que fez no fim de semana, uma amiga que convida para um sorvete depois do almoço, enfim tentações, tentações. Para isso, nada melhor do que exercer a força de vontade, agradecer com toda a sua delicadeza especialmente pelo esforço da pessoa em agradar e seguir em frente. Vale muito a pena depois.

Esta é a parte I das dicas, em breve escrevo o resto.

Muita motivação para nós!!!! E se fizermos tudo direitinho no trabalho, qualquer dia podemos nos vestir assim no dia a dia!
Inspiração!!!!!

Tenha medo do sol!

Resolvi escrever esse post por causa da Ceci, me contando de sua semana na praia com muito protetor solar. Foi ela também que me ensinou a usar e abusar do filtro em prol do futuro. Hoje olhando para o meu passado negro (ou pelo menos beeem moreno), vejo além do erro fisiológico, o erro ERRO! Porque é muito brega ficar cenoura a lá Vera Fischer, Xuxa ou Galisteu que seprem erram na dose, como quase todas celebridades(?????) brasileiras - post futuro!, e passam longe daquela corzinha bonita e saudável a lá Blake Lively. 

Do site: http://ihaa.com.br/radiacao-solar-o-que-este-inimigo-causa-a-pelemaleficios-do-sol/

O sol é o maior vilão para a pele. Segundo estudos de dermatologistas da Sociedade Brasileira de Medicina Estética, 80% do envelhecimento vem de seus raios.

BRONZEAMENTO SIGNIFICA MORTE CELULAR

As pessoas não sentem, mas o estrago está sendo feito cada vez que ficam morenas, já que a pele se pigmenta para se proteger. Não tem jeito, todo bronzeamento significa morte celular.

BRONZEAMENTO ARTIFICAL: CAUSA ENVELHECIMENTO ANTES DO TEMPO:

O bronzeamento artificial só usa raios UVA, o que o torna terminantemente contra-indicado para quem não quer envelhecer antes da hora. Além disso, já existem estudos provando que os UVA também têm ação na formação de melanoma, o câncer de pele.

No cotidiano você não precisa usar o mesmo filtro solar que levaria à praia. Há produtos exclusivos para o rosto, menos oleosos e com ingredientes hidratantes e antioxidantes.

FILTROS DE PROTEÇÃO SOLAR – PROTEGA SUA PELE DO ENVELHECIMENTO

COMO SE PROTEGER:

Lembre-se de que os filtros de proteção solar não são medidas de força, mas de tempo. Durante a exposição prolongada, qualquer que seja o número escolhido, você terá de reaplicar.

FPS – 15: Para o dia-a-dia de pessoas com pele menos sensíveis ao sol. Por exemplo, morenos que se bronzeiam com facilidade.
FPS – 25: Quem tem pele sensível tem de usar todos os dias um desses fatores. Por exemplo , loiros de olhos claros.
FPS-30: para os ruivos cuja pele é extremamente sensível aos raios do sol. Na praia, deve ser o fator mínimo usado por qualquer pessoa.
FPS – 60: Para quem está fazendo tratamento com retinóides ou com histórico de câncer de pele na família – que vale lembrar que só deve se expor ao sol de forma prolongada por necessidade

Massagem modeladora

aúde

Essa semana voltei à academia (again!),http://www.academiavibracao.com.br/sobre-a-vibracao, e para dar uma acelerada nos efeitos e retardar minha perda de animo resolvi também tentar massagem modeladora. Como tenho uma amiga que já fez e adorou, fui ontem à clinica que ela indicou, (morrendo de medo das dores relatadas!), http://www.apontador.com.br/local/sp/sao_carlos/beleza_e_estetica/V968QQ5C/modelle_estetica_e_terapia.html. O tratamento de uma hora e meia envolveu ultra-som, massagem vigorosa com mãos e aparelhos, um aparelho endermológico de vácuo e uma manda quente pra finalizar. 
Eu gostei. Confesso que dói. Onde tem gordura: dói. Mas é uma dor suportável e que não chega a provocar hematomas. Saí de lá relaxada e irremediavelmente cansada! Parecia que tinha feito horas de academia! Pode ser uma sensação particular, ou mesmo o cansaço dessa semana em que deixei de ser sedentária.
Voltarei para mais 10 sessões, 2 por semana. Comento os resultados depois! ;)
Aqui vai uma matéria interessante que encontrei sobre o assunto no site: http://www.fisiodeluma.com.br/?pagina=estetica

"Gordura localizada é um problema. A gente malha, faz dieta, emagrece, mas quando vai ver ela continua lá, impedindo que aquela roupa nova caia como uma luva, valorizando as formas. Para ajudar a eliminar esse mal, você pode se valer da massagem modeladora aplicada nas clínicas de estética e que também dá para ser feita em casa sem segredo e com sucesso.
"

Velha conhecida de quem se cuida, essa técnica, que funciona como uma verdadeira minilipo manual, volta a brilhar porque tem sido recomendada por médicos. "Os endocrinologistas a indicam para esculpir o corpo de quem perdeu muitos quilos e os cirurgiões plásticos como complemento da lipoaspiração", comemora Vanda Regina da Costa, esteticista do salão Jacques Janine (SP).

Chamado ainda de massagem redutora e emagrecedora, o método tem como finalidade esvaziar a célula adiposa. "Por meio das manobras manuais utilizadas, a gordura de dentro da célula é eliminada pela corrente sanguínea, pela urina e pelas fezes", explica a esteticista Maria de Fátima Lima Pereira (SP).

Também participam desse processo cremes liporredutores, usados para facilitar o vaivém dos movimentos, com ativos tais como centelha asiática, cáscara-sagrada, cafeína, entre outros. "Os cosméticos hiperêmicos (que esquentam a região) amolecem a gordura, facilitando seu escoamento. Já os crioterápicos (que esfriam o local) fazem com que as células adiposas se agitem para esquentar a área resfriada, ajudando assim a dissolver os lipídios", afirma Vanda Regina.

MEDIDAS REDUZIDAS
Outro benefício: a massagem estimula a contração da musculatura vascular, dando uma tonificada na área. E o amassamento diminui os espaços intracelulares, colocando cada célula no seu lugar, o que faz com que ocupem menos volume, reduzindo alguns centímetros do local trabalhado. Alerta: os movimentos vigorosos da massagem modeladora podem provocar um pouco de dor nas primeiras sessões.

"Aliada a uma alimentação balanceada e hipocalórica e à prática regular de atividade física aeróbica (de longa duração), a minilipo aplicada como automassagem proporciona a redução de até 2 cm da gordura localizada", afirma Maria de Fátima, que também é professora de educação física. Ficou animada? "