quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Porque hoje o dia é feliz!!!

"I can see clearly now the rain is gone.
I can see all obstacles in my way.
Gone are the dark clouds that had me blind.
It's gonna be a bright (bright)
bright (bright) sunshine day.
It's gonna be a bright (bright)
bright (bright) sunshine day."



Make fitness a habit


To give yourself a real boost, start an exercise "streak". Do some sort of activity every day (could be 5 minutes, could be longer) for as many consecutive days as possible. Challenge your family members or co-workers to see who can carry the longest streak! Post the number of days in your streak on your office wall or refrigerator door. It’s a good source of motivation and a great way to keep exercise in the front of your mind!

SparkStart workouts include easy exercises you can do at home when you get up in the morning, while you’re making dinner, or while waiting for the laundry to finish drying. Pick something you enjoy so you are more likely to stick with it. Below are some examples to help get you started.

Workout 1: Light jog in place (2 minutes), jump rope (2 minutes), light jog (2 minutes)
Workout 2: Sit-ups (2 minutes), 25 push-ups, sit-ups (2 minutes), 25 push-ups
Workout 3: Light jog in place (2 minutes), 1 set squats (8-12 repetitions), 1 set lunges, 1 set squats, 1 set lunges, leg stretches (2 minutes)
Workout 4: Take your dog (or just yourself!) for a quick walk around the block
Workout 5: Walk/run up and down the stairs 5 times
Workout 6: Brisk walk in place with arms pumping, knees up (3 minutes), 25 jumping jacks, brisk walk (3 minutes)
Workout 7: Light jog in place (2 minutes), fast jog in place (5 minutes), light jog in place (2 minutes)

Fonte: SparkPeople.com

domingo, 23 de outubro de 2011

"[...]

Na primeira noite eles se aproximam
e roubam uma flor
do nosso jardim.
E não dizemos nada.
Na segunda noite, já não se escondem;
pisam as flores,
matam nosso cão,
e não dizemos nada.
Até que um dia,
o mais frágil deles
entra sozinho em nossa casa,
rouba-nos a luz, e,
conhecendo nosso medo,
arranca-nos a voz da garganta.
E já não podemos dizer nada.

[...]"



sexta-feira, 21 de outubro de 2011

13 Dicas para Gostar de se Exercitar!!!

  • Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar – mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.
  • Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercícios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no início. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!
  • Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nível de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus índices anteriores.
  • Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.
  • Defina o nível certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nível fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nível olímpico ;-)
  • Varie: não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.
  • Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para "poder" comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.
  • Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

8 Simple Steps for Achieving Anything


  1. Set your sights on a clear goal – What is it specifically that you want to achieve?  Write it down if you have to.
  2. Focus on one thing at a time and pick the next logical task – Ask yourself, "What can I do right now that will bring me one step closer to my desired goal?"
  3. Educate yourself – What knowledge and skills are required to complete the task you chose in step #2?  Keep it simple.  Everything else can be learned along the way.
  4. Start now – Why haven't you started?  START!!!
  5. Say "NO" to distractions – Is the phone ringing?  Door knocking?  Dog barking?  Unless the house is burning to the ground, IGNORE IT ALL!!!
  6. Review and adjust – Are you making progress?  If yes, see the next step.  If not, why not?  Are there any small adjustments you need to make?
  7. Press on until the task is complete – Revisit steps #5 and #6 as required.
  8. Repeat – Once the task you chose in step #2 is complete, it's time to repeat all the steps for the next logical task.  Revisit your goal in step #1 so it's fresh in your mind, choose the next logical task, educate yourself as necessary, etc

17 Reasons To Ignore Everybody and Follow Your Dreams


With that all said, here are 17 reasons you should follow your dreams:

  1. If you don't follow your dreams you crush your dreams. Eventually you'll stop dreaming altogether.
  2. There are very few things worse than regret. What will you regret tomorrow that you didn't do today?
  3. Dreamers who took action have created everything around you.
  4. Following your dreams doesn't always turn out as planned, but that makes them even more memorable.
  5. Personal growth happens when you stretch yourself. If you don't follow your dreams you're not stretching.
  6. You want to be remembered. Everybody does. We remember those who follow their dreams.
  7. Doing what you want attracts haters. This gives you a change to ignore them. They hate that more than anything. Keep doing what you do. (In case that wasn't clear: Don't ever engage haters. It's not worth your time. Let them be losers.)
  8. Your dreams and your actions define you. If you do what others tell you to do then you're letting them define you.
  9. Following your dreams gives you the opportunity to Ignore Everybody.
  10. When people who look up to you see you following your dreams it will inspire some of them to follow their dreams.
  11. When people who don't even know you see you following your dreams it will inspire some of them to follow their dreams as well. (<– This is one of the reasons I write publicly on this website.)
  12. Following your dreams makes you interesting.
  13. You learn a lot from failure. Since you will fail on your path you'll learn a lot too.
  14. Someone who's motivated to accomplish something great is instantly sexier.
  15. There are no rules in life so why limit yourself to what everybody else is doing?
  16. You might live forever, but you might also die tomorrow. Take a chance.
  17. It's better than watching TV.
I'm gonna continue following my crazy dreams. How about you?

Procrastinação - Say no!


Stick to the plan!

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Sobre o amor

Quem quiser ser feliz no amor terá, antes de mais nada, que saber o que se pode esperar desse sentimento em torno do qual reina a ignorância. O amor não é o remédio para todos os males, o sentimento que faz, por si, tudo ficar belo e fácil: produz sensações adoráveis, mas limitadas.

O amor está relacionado à atenuação da dor do desamparo e, para esse fim, talvez seja o melhor remédio: atenua a sensação de incompletude.

Flávio Gikovate (fonte: Twitter)

terça-feira, 18 de outubro de 2011

Uma visita nobre


Demorou, mas quando uma situação merece um post, mesmo que ele tarde, ele ainda merece a publicação.

Minha melhor amiga, que mora em São Carlos, iniciou no dia 30 de setembro uma via sacra para vir me visitar em Goiânia. Foi São Carlos - Ribeirão Preto - Goiânia para chegar aqui e encontrar minha casa com o fornecimento de água comprometido. :-)

O importante, é que foi um fim de semana extremamente divertido e cheios de conversas (que eu adoro!).
Segue um resumo!






beijos
E amiga, volte sempre....não vejo a hora do reencontro!





segunda-feira, 17 de outubro de 2011

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Life Plan




Há algum tempo em venho pensado muito na minha vida, não porque eu esteja infeliz (muito pelo contrário), mas mesmo e feliz (ou seria "por estar feliz), sinto que relaxei em vários quesitos: saúde, estudo e finanças.

Tudo agora, nos meus quase 28 anos vai bem, mas o que será disso daqui a 10, 20, 30 anos?!

É preciso investir!

Então, nesse meu auge de adultez e esperança resolvi que melhor alternativa era tacar planos!

É fato que o amadurecimento ajuda, aumentamos o auto-controle, e é daí que vem a mudança que proponho a mim mesma. Usar e aprimorar meu autro controle para conquistar os resultados que hoje almejo. Assim, modestamente começo hoje um plano só para o meu final de semana (começando por hoje):

 

Sexta:

- Comer de forma saudável (hoje ainda não contarei calorias);

- Musculação e meu primeiro treino de corrida para iniciantes (30min revezando 4min de caminhada e 1 min de corrida);

 

Sábado

- Treino de corrida pela manha;

- Comer de forma saudável;

 

Domingo

- Caminhada de manha;

- Comer de forma saudável;

- Estudos do mestrado;


Semana que vem começo com tabela completa incluindo gastos máximos e cardápio! ;)